Перш ніж говорити про профілактику артрозу колінних суглобів, слід дати йому коротке визначення. Отже, місце в тілі людини, де сходяться дві кістки, називається суглобом. А артрозом (остеоартрозом) називають захворювання, що руйнує ці суглоби, його іноді називають дегенеративним захворюванням суглобів або артритом зносу. Артроз є найпоширенішим типом артриту. Артрит – це стан, який викликає біль та запалення у суглобах. Тоді як артроз впливає лише на суглоби, артрит може також уражати інші тканини тіла поблизу суглобів. Сюди входять м'язи, сухожилля та зв'язки. При деяких формах артриту симптоми можуть проявлятися у всьому організмі.
Що ж відбувається при остеоартрозі (ОА)?
Хрящі, що знаходяться між кістками і діють як подушка в суглобах, з часом зношуються. Якщо надто багато хряща зношується, відбувається тертя кістки о кістку, тим самим викликаючи біль у суглобах, скутість та утруднення рухів.
Чи можна запобігти артрозу колінних суглобів?
ОА є наслідком щоденного використання суглобів. Чим старшою стає людина, тим більше зношуються суглоби. Повністю запобігти ОА неможливо, але, дбаючи про себе, можна запобігти багатьом проблемам із суглобами.
Поради для профілактики артрозу:
1. Підтримуйте здорову вагу тіла.
Зайва вага створює додаткове навантаження на колінні суглоби. При надмірній вазі найбільше ушкоджуються стегна, коліна, кісточки та ступні. До того ж, зайві жирові відкладення викликають зміни у хрящах. Якщо є надмірна вага, не виснажуйте себе дієтами, краще проконсультуйтеся з лікарем про безпечні способи схуднення.
2. Контролюйте рівень цукру у крові.
Високий рівень цукру в крові збільшує ризик розвитку ОА. Особливо це стосується людей із діабетом, яким просто необхідно перевіряти рівень цукру в крові щодня.
3. Будьте активні щодня.
Малорухливий спосіб життя не захистить суглоби, а навпаки. Лікувальна фізкультура завжди була важливою частиною лікування артритів та артрозів. До того ж, вправи — добрий спосіб запобігти таким проблемам із суглобами, як тугорухливість і слабкість м'язів. Намагайтеся приділяти фізичним вправам щонайменше 30 хвилин на день. Звичайно, при захворюваннях суглобів важливо виконувати спеціальні вправи, підібрані та безпечні для кожного конкретного випадку.
4. Запобігайте травмам суглобів.
Ушкодження суглобів збільшують ризик розвитку ОА. Під час тренування важливо починати повільно та плавно, без різких ривків. Щоразу, коли ви тренуєтеся, виділяйте 5-10 хвилин на розігрів. Наприкінці комплексу вправ завершіть його розтяжкою. Це допоможе запобігти травмам м'язів, суглобів, зв'язок і сухожиллям. Важливо! Розтяжку необхідно робити лише на розігріті м'язи та суглоби.
5. Змінюйте вправи щодня.
Правильно підібраний комплекс вправ дозволить використовувати різні частини тіла, що допоможе запобігти навантаженню на ті самі суглоби щодня.
6. Будьте обережні у повсякденних справах.
Деякі види діяльності створюють додаткове навантаження на суглоби. Наприклад, не стійте подовгу на колінах, а якщо є така необхідність, використовуйте наколінники або постіліть щось м'яке. При сидячій роботі намагайтеся якнайчастіше виходити з-за столу і розминати суглоби.
7. Читайте інструкції.
Використовуйте тренажери, захисне спорядження або бандажі для колін відповідно до інструкцій. Переконайтеся, що вони сидять зручно і правильно.
8. Звертайте увагу на біль.
Якщо є біль у колінних суглобах, який триває від 1 до 2 годин після будь-якої активності або тренування, можливо, ви перестаралися зі вправами. Дайте суглобам час на відновлення та відпочинок. Використовуйте пакет із льодом, щоб полегшити біль. За необхідності можна використовувати бандаж для колінного суглоба артикул 6058 ТМ MedTextile, який забезпечує середню фіксацію та компресію колінного суглоба при травмах та розтягуваннях зв'язок, болях у суглобі, зумовлених артритами, синовітами, бурситами та артрозами.
У будь-якому випадку, якщо ви відчуваєте якийсь дискомфорт у суглобах, не затягуйте обстеження у фізіотерапевта, щоб запобігти ускладненням, дізнатися про вправи для захисту суглобів, а також проконсультуватися чи підходить вам використання пакетів з льодом та знеболювальних до та після тренування.
Бандажі для колінних суглобів ТМ MedTextile продаються в аптеках вашого населеного пункту та на сайті med-textile.com.ua.
